都说「10 个孕妇 8 个失眠，还有 2 个在路上」，孕前的你倒头睡到天亮，孕后的你辗转反侧、坐卧难安。

　　尤其到了孕中晚期，腹部越来越大，无论什么姿势都睡不舒服。听着身边的猪队友鼾声震天，自己瞪眼到天亮，烦躁!

　　到底怎样才能睡好呢?其实，睡觉姿势大有讲究。

　　在孕 7～9 个月时，如果平卧睡觉，沉重的子宫会对背部的神经和下腔静脉造成压迫，导致下肢血液回流减少，影响血液循环。

　　一般会建议孕妇睡眠时要采用左侧卧位，这有益于给胎儿提供血液和养分，同时也保证了孕妇心脏、子宫和肾脏的供血。

　　孕期有一个好的睡眠对孕妈咪和胎儿来说都很重要，但孕期由于激素，体型等各方面的因素影响，拥有好的睡眠却不那么容易。

　　由于妊娠反应和孕期心理变化的影响，大多准妈妈会出现睡眠不佳的情况。

　　长期失眠、多梦等会给孕妈和胎宝宝的身心健康带来不利影响。那么孕期睡眠不好怎么缓解呢?哪些因素会影响准妈妈的睡眠呢?下面跟随洛阳安和(原协和)医院妇产科专家一起来了解下吧。

　　孕期睡眠不好的原因

　　1、尿频

　　晚上夜尿多当然会睡不好了。而尿频就是孕妈妈很容易产生症状，因为日益增长的子宫和胎头会挤压膀胱，引起尿意，发展成为尿频，而这种尿频现象就会严重影响孕妇的睡眠质量，导致孕妇睡眠不足。

　　2、焦虑、压力大

　　孕妈妈们常常会为肚子里的宝宝担心，害怕宝宝不健康，或者担心生产时会遇到突发情况……

　　这就导致孕妈妈一直会有紧张的情绪，影响晚上睡眠。另外工作压力大、作息时间不正常也会影响到孕妈妈的睡眠质量。

　　3、荷尔蒙影响

　　因为怀孕的缘故，会受到体内孕激素的影响，情绪波动大，容易开心也容易发脾气，甚至还会大哭大笑。

　　而让人不可思议的是这些变化就集中在10秒钟之内，使孕妇在心理和精神上都处于敏感时期，时而伤心，时而兴奋，经常会引起失眠，甚至还会出现抑郁的现象。

　　4、饮食习惯的改变

　　怀孕之后，因为妊娠反应以及对营养的要求，孕妈妈们在饮食习惯上会发生一定的改变。就像也有些孕妈妈会在也觉得恶心想吐，会让睡眠质量受到影响。

　　另外，若在孕期食欲特别好而大吃特吃，影响了肠胃功能引起不适，自然就睡不好。而且若老对茶、咖啡、油炸食品等感兴趣的孕妈妈，改变体内荷尔蒙分泌，也会造成身体不适，引起失眠哦。

　　5、抽筋、疼痛

　　孕妇容易缺钙，缺钙就容易导致抽筋，尤其半夜的时候，会被抽筋抽醒，严重影响继续入睡。其次，由于怀孕期间分泌的激素，尤其是松弛素，会引起孕妈妈身体出现各种疼痛，到处都疼，哪能睡得着啊?!

　　6、腰姿问题

　　随着胎儿在肚子里越来越大，孕妈妈开始要寻找适当舒服的睡姿了，本来的仰卧和趴着睡已经不能继续了，尤其是身体重心也发生了变化。

　　自己也有了下意识要保护重要部位，一方面不习惯，一方面要保护好肚子，就难以找到一个合适的姿势，怎么睡怎么不舒服，结果失眠了……

　　那么如何改善孕期睡眠质量，让孕妈安心入睡养好精神头呢?如果你也有这个疑惑，请继续往下看

　　PART1、白天少睡

　　很多孕妇都会出现困乏的情况，白天睡觉其实是正确的。但是这里说的是要注意白天的睡觉时间，不要谁太久，白天睡太久，晚上就会很难入睡，而且容易失眠。

　　PART2、放松心情

　　孕妇心情紧张应该是常有的事情，但是需要提醒孕妇的是，要放松心情，这样不仅有利于宝宝的生长，也有利于睡眠，太紧急会很难睡好的。

　　PART3、洗一个舒服的澡

　　洗澡可以让全身都得到放松，特别是孕妇，在方式的时候还能有催眠的效果，尤其是冬天，洗个舒服的热水澡，消除一天的疲劳，好好入睡。

　　PART4、增加枕头

　　随着孕期的增长，孕妇睡觉会越来越不舒服，这个时候可以是的的增加几个正头，或者是市面上的孕妇睡觉的靠枕，可以减轻不适感。

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